29.září l Světový den srdce

Světový den srdce, který připadá na 29. září, byl vyhlášen Světovou federací srdce (WHF) a Světovou zdravotnickou organizací (WHO) již v roce 2000. Tento den má za cíl upozornit na stále se zvyšující výskyt kardiovaskulárních onemocnění a podpořit jejich prevenci a léčbu. V České republice jsou srdeční onemocnění každoročně odpovědná přibližně za 30 % úmrtí.

Základni fakta o srdci

• Lidské srdce udeří za rok přibližně 36 792 000krát.
• Srdce není umístěno přesně uprostřed, ale spíše na levé straně hrudníku.
• Ženské srdce bije rychleji než mužské, přičemž mužské srdce váží v průměru 350 g, zatímco ženské kolem 300 g.
• Mužské tělo obsahuje přibližně 5,4 litru krve, zatímco ženské kolem 4,5 litru.
• Velikost srdce odpovídá přibližně velikosti zatnuté mužské pěsti.
• Největší srdce má modrá velryba, které může vážit až 180 kg.
• Na činnost srdce připadá až 10 % celkové spotřeby kyslíku v těle.
• Srdce je schopné bít i mimo tělo, protože má vlastní elektrický impulz.

 

Jaká rizika ohrožují naše srdce?

Nezdravý životní styl

Nesprávné stravovací návyky, nedostatek fyzické aktivity, stres, nadměrná konzumace soli, tuků a cukrů, a zejména kouření, představují zásadní rizika pro zdraví srdce. Látky obsažené v cigaretovém kouři způsobují záněty a poškození cév, což může vést k ucpání tepen, infarktu myokardu nebo mozkové mrtvici. Tento životní styl také zvyšuje riziko dalších zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a vysoký cholesterol.

Vysoký krevní tlak

Krevní tlak ukazuje, s jakou silou proudí krev z našeho srdce do těla a jaký tlak vyvíjí na stěny cév. U zdravých dospělých se jeho hodnota obvykle pohybuje kolem 120/80, zatímco u dětí je to zhruba 110/70. S přibývajícími roky krevní tlak přirozeně roste, a pokud se dlouhodobě nachází nad hodnotou 140/90, jedná se o hypertenzi. Zvýšený tlak může poškodit srdce, cévy, mozek i oči a způsobit zúžení tepen nebo oslabení srdečního svalu. Vedle genetické predispozice hraje roli i špatný životní styl.

Obezita – významný rizikový faktor

Nadměrná hmotnost je jedním z hlavních rizikových faktorů pro onemocnění srdce. V Evropě jí trpí přibližně polovina obyvatel, zatímco v České republice je to okolo 60 % populace. Obezita zvyšuje riziko nejen kardiovaskulárních chorob, ale také dalších problémů, jako jsou cukrovka, vysoký cholesterol, nebo psychické a spánkové poruchy. Zatěžuje pohybový aparát, zvyšuje pravděpodobnost vzniku žlučových kamenů a gynekologických onemocnění, a také zvyšuje riziko dny.

Diabetes (cukrovka)

Cukrovka je onemocnění, při kterém tělo nedokáže správně zpracovat glukózu, což vede k jejímu hromadění v krvi. To způsobuje únavu, ztrátu energie a nechtěné hubnutí. V Česku touto nemocí trpí více než milion lidí, přičemž většina z nich má diabetes 2. typu, který je úzce spjat s nezdravým životním stylem. Neléčená cukrovka může poškodit cévy, což může vyústit až v amputace, slepotu či vážné poškození srdce a jeho cév.

Vysoká hladina cholesterolu

Nadbytek cholesterolu v krvi představuje další riziko pro zdraví srdce, neboť může způsobit hromadění tukových usazenin v cévách. To vede k zúžení tepen, čímž se zvyšuje riziko infarktu nebo ischemické choroby srdeční. Ideální hladina cholesterolu v krvi by měla zůstat pod hodnotou 5,0 mmol/l, aby se snížilo riziko vzniku srdečních potíží.

 

5 tipů pro zdravé srdce

1. Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita by měla být nedílnou součástí života každého člověka, nejen těch, kteří trpí srdečními problémy. Postupné změny, jako například procházky, vystoupení z autobusu o zastávku dříve nebo cesta do práce pěšky, mohou výrazně zlepšit kvalitu života. Každodenní 30minutová fyzická aktivita, nebo pravidelný pohyb 3x týdně, může pomoci udržet srdce ve formě. Máte-li srdeční problémy, poraďte se s lékařem o vhodné aktivitě.

2. Dostatek odpočinku a snížení stresu

Moderní životní styl plný stresu našemu srdci neprospívá. Každý den si najděte čas na odpočinek a relaxaci. Klidná mysl je stejně důležitá jako fyzické zdraví. Nezapomínejte také na kvalitní spánek, který by měl trvat přibližně 7,5 až 8 hodin denně.

3. Zdravá strava

Zařaďte do svého denního jídelníčku více čerstvého ovoce, zeleniny, luštěnin, ryb, ořechů a zdravých tuků. Prospěšné mohou být také ovesné vločky, kakao či med. Naopak se snažte omezit nadměrné solení, cukry, kávu a nezdravé tuky.

4. Optimální váha

Obezita je jedním z hlavních faktorů, které zvyšují riziko srdečních chorob. Zdravá strava a pravidelný pohyb vám pomohou udržet optimální váhu, což ocení nejen vaše srdce, ale i klouby a celkové zdraví. Ideální hodnota BMI (Body Mass Index) se pohybuje v rozmezí 18,5 až 24,9. Vypočítat si BMI můžete tak, že svou váhu v kilogramech vydělíte druhou mocninou své výšky v metrech.

5. Prevence

Pravidelná zdravotní kontrola a preventivní vyšetření jsou klíčem k udržení zdraví. Předcházejte onemocněním srdce zdravým životním stylem, vyváženou stravou a dostatkem pohybu.

Produkty podporující zdravé srdce a správné fungování kardovaskulárního systému.